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睡眠の質を上げる方法おしえてくれ

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:42:31 ID:WGIFGCZC0
もう眠剤飲んで寝るのは嫌だお…

引用元: ・睡眠の質を上げる方法おしえてくれ

2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:43:33 ID:N0Zo+DqI0
心臓に手を当てて寝る

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:44:32 ID:WGIFGCZC0
>>2
そんなんでいいの？

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:44:56 ID:qLP0NILB0
とりあえず画面閉じて回線切る

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:46:03 ID:E/UhjzWy0
習慣付けしろ
寝る前にストレッチして寝るとかなにかしら習慣つけると身体が睡眠する体制に移行する

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:49:27 ID:WGIFGCZC0
>>6
ストレッチかー軽いのなら出来そうだな

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:52:48 ID:E/UhjzWy0
>>9
軽いのでもなんでもいい
むしろ挨拶とかでもいいから面倒臭いけどなにかしらの習慣をつけろ
朝起きる時にも応用出来るから朝起きてカーテン開けるとかしろ

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:54:43 ID:WGIFGCZC0
>>13
「俺はいまこれをしたから寝る体制になったんだぜー」と叩き込むわけか

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:46:13 ID:NoCtFU6+0
こんな時間に起きてるようではだめです

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:49:27 ID:WGIFGCZC0
>>7
3交代の仕事だから時間帯はあんま関係ないかな？

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:46:32 ID:j7J9jarB0
ホットアイマスクは？

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:49:27 ID:WGIFGCZC0
>>8
やったことあるけどあんまり効果は感じられなかった

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:52:25 ID:t4zPkO8N0
はやくねる

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:53:03 ID:WGIFGCZC0
>>12
寝付くまでが長い

14: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】(1+0：15) 2013/12/02 03:52:56 ID:m/Gc8/sQ0
寝る前の呼吸法

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:54:43 ID:WGIFGCZC0
>>14
ホットブレスとか自律神経改善法とか言われるのやってるが、物音とかすると逆に冴える

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:53:35 ID:qLP0NILB0
モニターとかスマホの画面見てると眠れなくなりやすいのはマジレスな
人工的な明かりはよくない

この時期なら湯たんぽオススメかな
布団の中がすげー心地よくなるよ
これが電気毛布じゃダメなんだ

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:56:23 ID:WGIFGCZC0
>>16
スマホは確かに寝る少し前までいじってる事多いな
これをやめてみればいいのか

湯たんぽいいよな今も足元にあるわ

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:59:19 ID:dzS+P5DX0
>>24
寝る時じゃなくて普段証明つけてる時な

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:54:25 ID:dzS+P5DX0
とりあえず部屋の照明を暗くする
機械的に暗くできないなら無理やり暗くする

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:56:23 ID:WGIFGCZC0
>>17
明かり付いてると寝れないから部屋は真っ暗なんだぜ…

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:55:26 ID:KZ1Htz4q0
がっつり数ラウンドsexしたら嫌でも熟睡

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:55:34 ID:DPj4GJ720
GABA飲んで寝る

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:55:38 ID:qjn6tN1H0
睡眠を促す物質が分泌されるのは朝日のような強い光を視覚から脳に刺激をあたえて役１６時間後に分泌される
だから一番寝たい時から逆算してその太陽の光５～１０分晒せばいい
人間は何百万年も太陽が上がって起きて、沈んだら寝るという生活をし続けて
ＤＮＡがそういう風に適応するように出来上がってしまっている
ここ１００年程度の生活習慣の変化では進化の仕組みに対応できない
あとは暖かいお風呂に入ってる時、ふくらはぎ全体のマッサージとクビの上部分の付け根、後ろ横億の筋肉と筋をマッサージ
交感神経活発になってリラックスできる
当然これも人類が何百万年も続けてきた歩行運動　昼間は１時間でいいから散歩して体を、特に脚を動かす
脚を運動させると体全体の血流が活発になり毒素排出などにも役立つし機能維持に欠かせない
そして深呼吸と呼吸停止、ゆっくり息を吐くこともいい
ゆっくり深呼吸して止めると人間の血流はピタっと止まるシステムになっている
神経細胞はびっくりして活発に働くようになる　そして体全体をリラックスさせようという交感神経の働きになる

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:56:10 ID:yP5qtr1KP
部屋付近に誰かが近づく気配を感じるだけで起きる

まじで辛い

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:56:13 ID:SHiAzr7E0
朝起きてごはん食べて働いて夜寝る

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:57:17 ID:+G+rVcS9P
寝る事よりまず早く起きる事を頑張る
適度に運動して、頭も使う
日光を15分以上浴びる
決まった時間に寝て起きて食事をとって生活リズムを整える
寝る一時間くらい前からはテレビやパソコン、携帯などは見ず、電気は暗めにする
寝る2時間くらい前に40度くらいで風呂

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 03:58:10 ID:o1hFdJdD0
眠眠打破飲んで寝るといいよ

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 04:00:47 ID:Bv9nBi5a0
無呼吸症候群だかに該当してると、睡眠の質悪いらしいぞ

イビキがでかいとか寝てるときたまに呼吸してないとか肥満だとか

呼吸器科行って専用の酸素マスクですっかり睡眠の質が良くなるやつおるんだとさ

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 04:00:52 ID:yxB13akg0
眠くなったら寝るそれだけ

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 04:01:30 ID:+G+rVcS9P
煙草は覚醒作用があるから目が冴えやすいし
アルコールも寝付きやすくても質がさがるからあかん

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 04:01:59 ID:svNnultd0
寝る前になにか習慣づけると自然に眠りにつけるって聞いたことはあるなあ
例えば静かな音楽を聴くとか、絵本を読むとか

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 04:04:50 ID:Wzv0JkHF0
右手が重いって念じてると右手が重く感じてくる
これを左手でもやった後よく眠れる

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 04:18:21 ID:yxB13akg0
自己暗示で快適な眠りへ

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 04:21:30 ID:phRMw8fcP
肉体の疲労で質は上がる
筋トレが良いのだけど、これは手頃ではないな

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 04:22:13 ID:BHy6FPqIi
>>35
筋肉痛で全然眠れないんだが

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/02 04:22:50 ID:2EkiO8kO0
俺この前発見しました
空腹で寝たら目覚め最高

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[ 2013/12/02 07:21 ] 社会 | TB(0) | CM(0)
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